乾燥肌護理 內外兼修！重塑生活習慣，重拾水潤美肌

應對乾燥肌，究竟需要做好哪些功課？明明已經認真做好保濕，卻始終無法擺脫乾燥肌的困擾，問題到底出在哪裡？

本次內容，我們將不僅聚焦於護膚習慣的調整，更會從內在調理的角度切入，為你詳細解析乾燥肌的成因與改善方法。如果你正被肌膚乾燥的問題所困擾，不妨將這份攻略作為解決肌膚煩惱的實用參考。

一、 乾燥肌的原因

我們的肌膚表層（表皮），天生具備一層屏障功能；

這層屏障功能若能正常發揮作用，便能有效抵禦外界刺激，同時牢牢鎖住肌膚內部的水分。然而，一旦因某些原因導致這層皮膚屏障功能受損，肌膚就會失去鎖水能力，水分不斷流失，最終引發乾燥問題。接下來，我們將為大家詳細解析，導致乾燥肌產生的六大主要誘因。

• 錯誤的護膚方式/不當護膚習慣

錯誤的護膚方式，是引發乾燥肌的重要原因之一。尤其是在卸妝或洗臉時，若過度揉搓肌膚，不僅會洗掉必要的皮脂，還會損傷角質層，進而破壞皮膚的屏障功能。此外，用過熱的水洗臉，會過度洗去肌膚表面的皮脂，導致肌膚的鎖水保濕能力下降。

同時，長期使用與自身膚質不合適的護膚品或彩妝產品，也會對肌膚造成刺激，加劇乾燥問題。那些你在不知不覺中養成的護膚習慣，很可能正是讓肌膚乾燥狀況不斷加重的幕後推手。

• 紫外線

紫外線會直接損傷皮膚屏障功能，是引發乾燥肌的重要原因之一。紫外線並非只在夏季存在，而是全年無休地照射著我們的肌膚，無論季節如何變化，都會持續對肌膚造成傷害。

紫外線會削弱肌膚深層的鎖水能力，若肌膚長期處於易乾燥的狀態，表層就會變得粗糙、緊繃。因此，日常防曬護理，也是乾燥肌護理中不可或缺的一環。

• 飲食不均衡/營養失衡

飲食結構失衡，會擾亂肌膚的新陳代謝週期，讓膚質變得容易乾燥。尤其是當蛋白質、維生素及膳食纖維攝入不足時，肌膚的循環會變得遲緩，鎖水保濕能力也會隨之下降。

營養均衡，是打造健康美肌的必備條件。

日常生活中，建議以肉類、魚類、蛋類等優質蛋白質為核心，搭配蔬菜與水果補充各類維生素，注重養成營養均衡的飲食習慣，這一點至關重要。

• 睡眠不足

長期作息不規律、熬夜，會導致睡眠中分泌的生長激素減少，進而造成肌膚自我修復能力下降。

長久以來，肌膚的新陳代謝週期會被打亂，皮膚屏障功能也會隨之減弱，最終讓膚質變得極易乾燥。我們常說“長期睡眠不足，會讓肌膚狀態變差”，背後正是這個機制在發揮作用。想要擁有健康的肌膚，提高睡眠質量是必不可少的前提。

• 環境乾燥

臉部肌膚長期暴露在外界環境中，是最容易受到空氣乾燥影響的部位。尤其是在濕度較低的秋、冬、春三季，肌膚的水分極易被奪走，乾燥感也會愈發明顯。即便到了夏季，長時間使用空調也會讓室內環境變得乾燥，進而導致肌膚的鎖水能力容易下降。

這類環境因素帶來的影響往往難以避免，因此，通過加強保濕護理來充分補充水分，就顯得尤為重要。

• 年齡增長

隨著年齡增長，肌膚角質層中的天然保濕因子（NMF）與皮脂分泌量會逐漸減少，肌膚的鎖水能力也會隨之下降。此外，長年累積的紫外線損傷，還會導致皮膚屏障功能減弱，讓乾燥問題更容易加劇。

雖然年齡增長帶來的肌膚變化是自然規律，但通過做好日常保濕與防曬護理，依然可以有效延緩乾燥問題的發展。

• 乾燥肌改善對策
• 1. 護膚調理

錯誤的護膚方式，會直接導致皮膚屏障功能受損。

若想有效改善乾燥肌問題，堅持溫和細緻的護膚流程，是至關重要的一步。

接下來，我們將為大家分別介紹，在洗臉與保濕這兩個關鍵環節中，需要特別注意的核心要點。

• 洗臉/清潔臉部

即便你沒有意識到刻意用力揉搓，但如果習慣用手大力搓洗臉部，也需要格外注意。

此外，用過熱的水洗臉，會連肌膚必需的水潤成分一同洗去，進而對皮膚屏障功能造成損傷。

想要預防肌膚乾燥，潔面時的水溫選擇，也是不容忽視的關鍵細節。

正確的潔面步驟如下：

• 首先，務必將潔面產品充分揉搓出泡沫。
• 清洗時，要秉持著用泡沫而非雙手直接接觸肌膚的原則，輕柔地清潔面部。
• 同時注意控制水溫，用溫水將泡沫徹底沖洗乾淨。
• 沖洗的過程中，同樣要避免揉搓肌膚。
• 擦臉時的訣竅是，使用乾淨的毛巾，以輕輕按壓的方式吸乾水分。

這個環節也一定要注意，切勿用毛巾大力揉搓臉部。

• 保濕

清潔臉部後的肌膚，水分極易快速蒸發，因此需立刻進行保濕護理，守護肌膚遠離乾燥困擾。

首先，取適量化妝水於手心，為肌膚充分補充水分。

這個過程同樣要注意避免揉搓，輕柔地拍打、按壓，讓化妝水與肌膚完全融合。

用化妝水為肌膚注入水潤之後，關鍵一步是使用乳液或面霜，為肌膚牢牢鎖住水分。

如果因為“討厭黏膩感”等原因，只塗化妝水而省略乳液、乳霜的步驟，肌膚補充的水分會很快流失，最終仍會導致乾燥問題。

• 乾燥肌改善對策
• 2. 生活習慣調整

日常的生活習慣，很可能正在加劇你的乾燥肌問題。

想要讓肌膚時刻保持水潤狀態，除了外在的護膚調理，關注飲食、睡眠等生活習慣的調整，同樣至關重要。

• 飲食調理與水分補充

長期保持不均衡的飲食結構，會導致身體營養攝入不足，進而容易擾亂肌膚的新陳代謝週期。

而新陳代謝週期紊亂，又會引發皮膚屏障功能受損，最終導致乾燥肌問題，這一點需要格外注意。

建議大家在日常飲食中注重營養均衡，以此促進肌膚新陳代謝的順暢進行。

接下來為大家介紹，對改善乾燥肌問題有益的各類營養素，及其對應的作用，還有富含這些營養素的主要食物。

營養素	作用	主要食物來源
蛋白質	生成肌膚膠原蛋白	肉類、魚類、雞蛋、大豆類
維生素A	維持皮膚黏膜健康	南瓜、菠菜、胡蘿蔔、動物肝臟
維生素B群（B2・B6）	助力肌膚新陳代謝週期	納豆、杏仁、明日葉、雞肉、金槍魚、鰹魚
維生素C	促進膠原蛋白生成	草莓、檸檬、青花菜、土豆
維生素E	促進肌膚新陳代謝週期	酪梨、杏仁、橄欖油、南瓜

對於乾燥肌的預防與改善而言，勤補水、維持肌膚含水量也同樣關鍵。

建議不要等到感到口渴時才喝水，而應在口渴感出現之前就主動補充水分。這是因為，當人體產生口渴的感覺時，就意味著身體已經處於缺水狀態了。

此外，一次性大量飲水，水分也會直接以尿液的形式排出體外，無法被身體有效吸收。若想為肌膚補充水分，少量多次、勤加飲用才是重中之重。

• 沐浴護理

雖然有人偏愛偏熱的洗澡水，但水溫若超過 41℃，則不推薦用於乾燥肌的護理。這是因為過高的水溫會將肌膚中維持水潤所必需的皮脂一併沖洗掉，導致肌膚更容易變得乾燥。

為了改善和預防肌膚乾燥，建議盡量將水溫控制在40℃左右。此外，長時間浸泡在浴缸中也會奪走皮脂等肌膚所需的滋潤成分，因此最好避免長時間泡澡。

沐浴時清潔身體，切忌使用尼龍搓澡巾等工具用力搓洗。這是因為搓洗肌膚會損傷角質層，進而導致皮膚屏障功能下降。

清潔身體時，應將香皂或沐浴露充分揉搓出泡沫，再用手掌將泡沫輕輕推開進行清洗。選擇溫和無刺激的香皂或沐浴露，能夠在保留肌膚必要滋潤的同時，僅清除污垢。

• 睡眠護理

對於在意肌膚乾燥問題的人群而言，保證充足的睡眠時間、提高睡眠質量至關重要。

睡眠期間，人體會分泌促進皮膚新陳代謝的生長激素。若長期睡眠不足，生長激素的分泌量便會減少，進而導致皮膚新陳代謝紊亂。為了改善乾燥肌，建議大家保證充足的睡眠。

此外，生長激素的分泌量，一般在入睡後進入深度睡眠的階段達到峰值。也就是說，即便睡眠時間很長，若入睡初期的睡眠較淺，生長激素的分泌量也會有所下降。

想要呵護肌膚，高質量的睡眠同樣不可或缺 —— 讓自己在入睡後能夠沉沉睡去。睡前使用智能手機或電腦等電子設備，螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，容易導致睡眠變淺。另外，為了增加合成褪黑素的原料 —— 血清素的含量，起床後立即進行五分鐘左右的日光浴，也十分重要。

除此之外，睡前進行簡單的拉伸，放鬆身體，不僅能緩解肌肉緊張，還能讓副交感神經占據主導地位，幫助身體自然地進入深度睡眠。睡前也可以聽聽舒緩的音樂，讓身心得到放鬆，這也是非常不錯的選擇。

• 乾燥肌護理方法
• 3. 日常保濕防護

除了重新審視護膚方式與生活習慣之外，作為乾燥防護的日常對策，也請大家時刻留意以下幾點。

• 紫外線防護

紫外線會損傷皮膚屏障功能，長時間照射會導致肌膚無法鎖住水分。曬傷會直接引發肌膚乾燥，因此應盡量避免紫外線照射。

進行紫外線防護，首先要注意避免在紫外線強度最高的正午前後外出。若是購物等短暫外出，建議選擇清晨或傍晚的時段出行。

白天外出時，塗抹防曬霜並穿戴防曬衣物，也能起到良好的防護效果。例如，使用遮陽傘、寬檐帽，或穿著長袖上衣、長款褲裝及長裙等衣物遮蓋身體，均可有效阻擋紫外線，保護肌膚。

即便在陰天或樹蔭下，紫外線依然會照射到皮膚上。因此，切勿掉以輕心，務必做好全面的紫外線防護。

• 加濕防護

在使用空調或暖氣的季節，室內空氣會變得十分乾燥，肌膚的水潤感也容易隨之流失。建議使用加濕器等工具，維持室內濕度。

此外，若長時間處於空調或暖氣的直吹區域，肌膚的水分會快速流失，加劇乾燥問題。請注意調節出風口方向，做好肌膚的乾燥防護。

• 總結

你平日裡不經意的一些習慣，或許正在加劇肌膚的乾燥問題。

想要改善乾燥肌，關鍵在於平衡做好護膚管理、生活作息調整與日常防乾護理，如此才能更輕鬆地維持健康的肌膚狀態。一邊從外部守護肌膚水潤，一邊從內部調理肌底狀態，堅持養成這樣的雙重護理習慣，才是關鍵。

從今天起，不妨試著一步步融入這些簡單易行的護理方法，一起邁向健康水潤的理想肌。