【自我檢查】皮膚乾燥的原因和現在可以做的8個對策

【自我檢查】皮膚乾燥的原因和現在可以做的8個對策

經常皮膚乾燥或者起皮的話，很多人就會覺得「我是乾燥肌膚嗎？」。但實際上，判斷自己是否屬於乾性皮膚可能很難。

本文將介紹乾燥皮膚的自我檢查清單。也會介紹幹性肌膚的應對要點。如果檢查結果屬於乾燥肌膚的人，請好好地採取正確的預防措施吧。

• 一、乾性皮膚是什麼狀態？

乾性皮膚是指滋潤皮膚的水分和皮脂不足的狀態。

皮膚本來就具有保護身體不受外界傷害的皮膚屏障功能。肌膚表面僅有0.02mm的角質層發揮著堅實的作用，它保持水分和油分的平衡，保持肌膚健康。

另外，角層由以下三種結構構成。

• 天然保濕因數（NMF）：位於角質層細胞內，保持水分
• 角質細胞間脂質：保持角質層中的水分，填補角質層細胞之間的空隙
• 皮脂膜：在角質層表面覆蓋一層由皮脂和汗液組成的天然保濕劑，以保護皮膚

但是，如果抓撓皮膚或接觸外部空氣使其乾燥，角質層可能會受損，導致皮膚屏障功能下降。這種狀態下的皮膚，水分很難保持在皮膚內部，容易引發因乾燥引起的皮膚粗糙等問題，所以需要注意。

特別是空氣乾燥的冬天，皮膚容易乾燥，為肌膚問題而煩惱的人也很多吧。但是，最近空調的使用使皮膚變得不分季節都容易乾燥，即使在皮脂分泌旺盛的夏天，也有很多人受到皮膚乾燥的困擾。

• 容易受到外部刺激而產生問題

皮膚的屏障功能由皮膚的保濕成分維持。因此，失去水分的幹性皮膚的皮膚屏障功能也會變得低下。

因此，不僅肌膚內部的滋潤成分容易流失，受到外部的刺激也會出現過敏反應。

外部刺激包括空氣中的灰塵和室內灰塵、衣服和頭髮、護膚品等。 每天生活中照射的紫外線也會成為刺激。 對於大多數人來說對自己並不特別敏感的刺激也會過敏，從而引起瘙癢、發紅、濕疹等皮膚問題。

• 【檢查清單】自我檢查一下自己的皮膚是否乾燥

也有些人“不知道自己是不是乾燥的皮膚”。這樣的人，請一定要根據下麵的檢查清單，自我檢查一下自己的皮膚是不是乾燥肌。

✓觸摸時感覺皮膚脫皮、粗糙

✓皮膚上看起來有一層白色粉末皮屑

✓洗臉後感覺皮膚緊繃

✓輕微的外部刺激（衣服的緊繃或摩擦、氣溫的變化等）就會發癢

✓皮膚粗糙（變硬了）

✓皮膚上有紅斑或濕疹

如果您有上述情况，那麼您很有可能是乾性皮膚。 請按照以下所述的乾性皮膚措施來預防皮膚問題吧。

另外，即使在自我檢查中有很多符合你現在肌膚問題的情况，讓你認為自己“是乾性皮膚…？”但實際上你也有可能是混合皮膚。

皮膚有多種類型，囙此必須仔細評估自己的皮膚類型，以確保護膚方法適合自己。想當然地進行皮膚護理，就不能指望皮膚狀況得到改善。請使用適合自己膚質的護膚品。

此外，如果許多自我評估問題都符合您的膚質狀態，那麼您可能是皮脂含量高而水分含量低的混合性皮膚。 請結合以下的內容作為參考。

“混合性皮膚是什麼狀態？瞭解皮膚類型和皮膚護理方法”

• 二、皮膚乾燥的原因

皮膚乾燥的原因有很多。一些平時的習慣可能會對皮膚產生不良影響。下面就來介紹一下皮膚乾燥的原因。

• 錯誤的皮膚護理

錯誤的皮膚護理也會導致乾燥。 特別是卸妝和洗臉，很多時候以為是好的，卻起到了相反的效果。

例如，為了徹底去除污垢而洗臉的時候過度洗臉，使勁搓揉的話連必要的皮脂也會被洗掉，導致皮膚的屏障功能下降。

並且，用熱水洗臉的話會失去皮脂和保濕成分，反而會成為引起乾燥的主要原因。

• 紫外線傷害

紫外線會對皮膚表面的細胞造成損傷，所以大量照射的話角質層的水分會被奪走。

另外，也有可能成為損傷皮膚深處的年輕細胞的原因。 細胞受損的話皮膚就會變得粗糙，肌膚的紋理也會變得混亂。 角質層的作用减弱，皮膚的屏障功能也會降低。

• 生活習慣紊亂

如果飲食不均衡和睡眠不足，皮膚的新陳代謝就會停滯，這一點需要注意。 有規律的飲食生活和充足的睡眠，舊細胞和新細胞的交替就會順利進行，皮膚就能保持滋潤。

但是，如果只吃特定的食物，持續暴飲暴食的話，皮膚就很難補充必要的營養素，容易引起乾燥。

另外，睡眠中會分泌促進皮膚新陳代謝的生長激素。 熬夜等，睡眠時間不規律的話，生長激素的分泌就會降低，妨礙細胞的修復。 皮膚的屏障功能會降低，無法維持健康的肌膚。

• 高齡化

如題兩句話，睡眠中會促進皮膚新陳代謝的生長素。勞累熬夜等，睡眠時間不規律，生長激素的分泌持續下降，恢復了正常細胞。皮膚的屏障功能會降低，無法維持健康的肌膚。

• 空氣或空調乾燥

室外空氣和空調也容易使皮膚乾燥。 特別是冬天，由於室外空氣乾燥，加上長時間使用暖氣的情况較多，所以需要注意。不僅僅是氣溫和濕度開始下降的秋天和冬天，夏天頻繁使用空調的情况下，由於空氣乾燥，皮膚也容易乾燥。

• 壓力

壓力也是影響皮膚狀態的重要因素。 强大的壓力會降低食欲，反而暴飲暴食，導致保持肌膚狀態所需的營養素不足。 另外，由於精神上的不安而睡不著的話，睡眠不足容易引起皮膚粗糙。

壓力引起乾燥皮膚的機制與自律神經有關。 强壓力造成的緊張狀態持續的話，自律神經就會紊亂，引起冷、便秘、腹瀉等皮膚粗糙的不適。

另外，植物性神經紊亂的話血液迴圈停滯，供給細胞的氧氣和營養不足。需要注意的是，最終會導致生成新細胞的皮膚無法正常運轉，導致皮膚粗糙和乾燥。

• 三、皮膚乾燥對策的8個要點

清單上有很多乾燥皮膚特徵的人，請好好採取對策吧。

為了不使乾燥皮膚惡化，以及防止因乾燥皮膚而引起的皮膚問題，應該做些什麼呢？介紹乾燥皮膚對策的要點。

• 要點1：使用溫和的潔面乳

卸妝時，溫和的卸妝是防止皮膚乾燥的關鍵。為了保持皮膚的健康，雖然有必要好好地去除污垢，但是做得過多的話會連必要的皮脂也洗掉，導致皮膚乾燥。

在1分鐘以內，短時間內完成是最理想的。如果卸妝時間過長，會給肌膚造成相應的負擔。也會成為乾燥的原因，所以要儘快去除污垢。

乾燥的人，選擇對皮膚溫和的潔面乳是很重要的。清潔力太强的話會給皮膚造成負擔導致皮膚乾燥，所以使用能溫和洗去污垢的乳狀或凝露型產品吧。

不僅是卸妝，重新審視妝容也是一種方法。妝要淡一些，或者選擇不用卸妝也能用熱水卸的化妝品，這樣可以減輕皮膚的負擔。

• 要點2：注意適當的洗臉

洗臉的方法不同，可能會導致皮膚乾燥。乾性皮膚的人，要注意儘量不給皮膚新增負擔的洗臉方法。

選擇洗面乳時，請避免使用清潔力過高的洗面乳。使用洗淨力高的香皂和洗面乳雖然洗完後感覺清爽，但是會去除皮膚必要的皮脂，導致皮膚乾燥。乾性皮膚的人，選擇洗淨力溫和的洗面乳吧。

洗臉的時候要注意的是洗面乳要充分起泡。用泡沫做緩衝墊，輕輕洗淨，不要直接用手接觸皮膚。 然後徹底沖洗，以免殘留。

用毛巾擦拭的時候，不要用力摩擦皮膚是很重要的。用毛巾輕輕按壓臉部，使其吸收水分後再擦拭。

• 要點3：使用適合乾性皮膚的護膚品

水分和皮脂减少的乾燥皮膚，好好地進行保濕護理是很重要的。使用無香料、無著色等低刺激的保濕劑，滋潤肌膚。

保濕護理的時候，不僅要用化妝水補充水分，也要充分補充油分。補水後使用油分多的乳液或面霜，可以防止水分蒸發。

另外，如果皮膚容易乾燥，對外部刺激敏感的話，建議在保養的最後階段使用雜質少、精純度高的白凡士林來保持滋潤。

• 要點4：防紫外線

曬傷會傷害皮膚。皮膚乾燥的人由於皮膚的屏障功能低下，容易受到紫外線的刺激，所以做好紫外線防護是很重要的。

防曬霜要選擇適合使用場景的防曬霜。防曬效果越高，對皮膚的負擔就越大。

防曬霜的效果以阻擋UV-A的“PA”和阻擋UV-B的“SPF”來表示。參考以下內容，配合環境來區分使用吧。

日常散步、市區購物：SFP10 ~ 20、PA + ~ + +

短時間戶外運動、休閒：SPF20 ~ 40，PA + + ~ + + +

烈日下長時間外出、海上運動：SPF40 ~ 50或50+、pa++ + ~＋＋＋＋

外出時一定要塗好防曬霜，使用遮陽傘和帽子來保護皮膚。另外，窗玻璃也會透過紫外線，即使在室內也不能大意。

陰天和雨天也要注意。因為即使天氣不好，紫外線也會照射進來。無論天氣或室內室外，都要做好防紫外線的措施。

• 要點5：室內適當加濕

天氣變冷後，在室內使用取暖設備的機會新增，因此必須更加注意空氣的乾燥。 空氣乾燥的冬天自不必說，夏天在室內使用冷氣時，也容易乾燥，請注意。

為了防止皮膚乾燥，需要配合氣候採取加濕措施。室內最適宜的濕度是60%。 使用加濕器保持濕度，確保室內不乾燥。僅憑體感難以判斷的時候，推薦使用溫濕度計進行濕度管理。

• 要點6：均衡飲食

營養補充也很重要。 避免偏食，注意營養均衡的飲食。

特別推薦大家注意不要攝取以下營養素。

食物中含有對皮膚作用的營養素：

蛋白質（胺基酸）分解成胺基酸，成為製造細胞的資料。除了幫助皮膚的新陳代謝外，還能滋養緊致有彈性的肌膚：肉、魚、大豆、豆製品、雞蛋等。

維他命A保持皮膚和粘膜的良好狀態，調整新陳代謝：肝臟、胡蘿蔔、小松菜、菠菜等。

維他命B2調整皮膚的新陳代謝，滋養健康的肌膚：豬瘦肉、納豆等

維他命B6幫助蛋白質轉化為能量，保持皮膚良好狀態：雞胸肉、肝臟、鮪魚、胡蘿蔔、大蒜等。

維他命C生成保持皮膚彈性的膠原蛋白，消除活性氧，保護皮膚免受損傷：小松菜、花椰菜、洋芋、青椒、柑橘類、草莓、奇異果等。

不僅僅是蛋白質、維他命C，重要的是均衡攝取這些營養素。除了富含蛋白質的肉和大豆等之外，還可以加入富含維他命的蔬菜和水果等，在菜單上下點功夫吧。

• 要點7：好好洗澡

皮膚乾燥的時候，泡澡也很重要。熱水澡很舒服，能從疲勞和壓力中解放出來，還有促進血液循環等各種好處。充分浸泡在浴池裡可以軟化因乾燥而變硬的皮膚角質，對保濕產品的吸收也會有所改善，所以要注意積極地泡澡。

但是，根據泡澡的方法不同，會洗掉皮膚上必要的皮脂等滋潤成分，導致皮膚乾燥惡化。 為了預防乾燥，將水溫設定在40℃以下，在20分鐘以內的短時間內結束洗澡是很重要的。使用刺激性小的清潔劑和香皂，充分發揮起泡作用，輕柔地清洗肌膚。

洗完澡後，馬上保濕。洗好後的皮膚皮脂被洗掉，皮膚的屏障功能處於降低的狀態。放置不管的話水分會從皮膚內部蒸發，所以使用刺激性小的乳液和乳霜來保養吧。

• 要點8：睡眠質量好

要保持健康的皮膚，調整皮膚的新陳代謝迴圈是必不可少的。睡眠中生長激素的充分分泌會促進皮膚的新陳代謝，所以好好睡覺是很重要的。如果你有睡眠不足或熬夜的習慣，請重新審視自己的生活習慣吧。

話雖如此，也有人“躺在床上也睡不著”“睡不著就熬夜”。這樣的人，請在睡前1 ~ 2小時泡澡，讓身體暖和起來。不只是淋浴，推薦泡在浴池裏讓身體暖和起來。

人的身體在體溫下降的時候會產生睡意。睡前泡個澡讓體溫升高，到了上床的時候體溫就會適當降低，有助於順利入眠。

• 四、總結

皮膚水分和皮脂不足的乾性皮膚，皮膚的屏障功能處於低下的狀態。因為容易受到外部刺激的影響，所以仔細地進行保濕，好好地進行紫外線對策來保護皮膚是很重要的。

首先，根據本文介紹的檢查清單，來檢查自己是否屬於乾性皮膚吧！皮膚乾燥的可能性高的話，好好地採取對策是很重要的。

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