讓皮膚變漂亮的方法是什麼?從皮膚護理和生活習慣著手

有「皮膚粗糙、乾巴巴的」、「出現了紅色小疙瘩」等這樣肌膚煩惱的人應該不在少數吧。每個人都渴望擁有不易出現肌膚問題的美麗肌膚，所以在進行皮膚護理的同時，讓我們以美麗的肌膚為目標重新審視自己的生活方式和護膚方法吧。

• 一、漂亮皮膚的特點是？

「美麗肌膚」指的是什麼樣的狀態呢？一般來說，皮膚好的人有以下三個特徵：

• 很滋潤
• 有彈性、光澤
• 有氣色

讓我們仔細看看各自的皮膚狀態吧。

1、滋潤

滋潤的皮膚是指皮膚表面的角質層含有充分水分，且能夠保持住的狀態。其特點是觸摸時濕潤柔軟，看起來健康。

另外，滋潤的皮膚表面被皮脂膜覆蓋，可防止水分蒸發。不易乾燥，抗外部刺激能力也很強，所以很難引起皮膚粗糙問題。

2、彈性、光澤

有彈性的皮膚是指膠原蛋白量充足的狀態。用手觸摸的話會有更多的彈性感是其特徵。也有飽滿濕潤，看起來很有光澤。

3、氣色好

氣色好的皮膚，是血液充分循環的狀態。血液在全身循環，為細胞運送氧氣和營養。由於某種原因導致血液循環停滯，皮膚細胞得不到充分的氧氣和營養供給，導致氣色變差，皮膚看起來暗淡無光。

另一方面，如果血液循環變好，氧氣和營養就會輸送到細胞，改善了皮膚的新陳代謝。新陳代謝產生新細胞時，皮膚的屏障功能也會增強。

• 二、讓肌膚變漂亮的方法(1)掌握基本的皮膚護理

要想讓皮膚變漂亮，必須從身體內外兩個方面著手。其中最重要的就是從外側調整肌膚的護膚。

但是，如果護膚方法不對，反而會給肌膚造成負擔，有可能導致肌膚乾燥、粗糙惡化。所以好好掌握護膚的基礎知識吧。

• 給皮膚無負擔的卸妝、潔面

使肌膚變漂亮的護膚第一步是卸妝和洗臉。充分去除污垢後再使用化妝水和乳液，水分和油分會滲透到皮膚的角質層，皮膚狀態會變得容易調整。

• 卸妝

洗臉前使用潔面乳。卸妝和洗臉的目的都是去除污垢。卸妝是為了去除化妝品、防曬乳、堵塞毛孔的油性污垢等。像化妝品這樣的油性污垢，只做清潔是洗不掉的。只洗臉的話污垢容易堵塞毛孔導致肌膚問題，所以晚上洗臉前一定要卸妝。

卸妝時不要用力揉搓肌膚，要用手指輕輕滑動，讓污垢浮現出來。卸妝時間過長的話容易給肌膚造成負擔，所以儘量縮短時間，在1分鐘內完成吧。

卸妝產品有油、乳液、凝膠等種類，各自的清潔力不同。乳液和凝膠型的特點是洗淨力比較低，但對皮膚的負擔小。卸妝油的話洗淨力很高，能很好地卸妝，但也容易給皮膚增加負擔。卸妝油適合卸妝唇部和眼妝等重點妝容，所以要根據妝容的種類和濃度來區分使用卸妝產品。

• 洗臉

洗臉的目的是去除汗水、多餘的皮脂、不需要的角質、灰塵等水溶性污垢。和卸妝一樣，請輕輕清洗皮膚吧。因為摩擦很容易給皮膚增加負擔，所以洗面乳要充分起泡。用泡沫來清洗，以畫圈的方式滑動手指可以減輕對皮膚的摩擦。

另外，使用熱水的話，會把保護皮膚的所要的皮脂都沖洗掉，所以洗臉的時候原則上要使用溫水。洗面乳殘留的話也會容易導致皮膚問題，所以請仔細沖洗泡沫吧。

• 仔細地進行保濕

洗臉後皮膚容易乾燥，所以馬上保濕很重要。皮膚內部乾燥之前，請使用保濕產品，不要耽擱時間。

以下護膚品可用於滋潤皮膚，其用途也一併介紹。

化妝水：補充肌膚水分

美容液：補充肌膚所需營養

乳液、面霜：補充油分，將化妝水和美容液的有效成分一起鎖住，提升肌膚吸收率

每個人的膚質差異很大，請選擇適合自己膚質的護膚品。化妝水並不是用得越多越好，原則是適量。不同產品的適量不同，請確認說明書後再使用。用手或化妝棉，仔細均勻地塗抹是很重要的。

化妝水之後，塗抹乳液或面霜。乳液和面霜在補充油分的同時，還起到防止皮膚表面水分蒸發的作用。如果只使用化妝水的話，好不容易補充的化妝水的水分會蒸發掉，所以不要省略使用。

保濕護理調整水分和油分的平衡，就能抵抗外部刺激，不容易引起肌膚問題。另外，推薦根據不同肌膚的問題使用美容液。使用美容液時，先用化妝水，然後用乳液和面霜。

• 三、改善皮膚的方法(2)改變飲食習慣

以皮膚為首的身體細胞，是由飲食中攝取的營養製造的。營養不足或偏食的話容易導致皮膚粗糙，所以重新審視飲食的內容和攝取方法，以從內而外地變美麗為目標吧。

• 攝取對美肌有益的營養成分

美麗的肌膚，需要均衡地攝取各種營養成分。與皮膚相關的下列營養素積極地加入您的菜單吧。

蛋白質

蛋白質的作用

在體內分解成氨基酸，成為生長皮膚、血管、肌肉和頭髮的生長成分

<富含蛋白質的食材>

肉、魚、蛋、大豆、豆製品

維生素

與皮膚變漂亮有關的維生素主要有以下4種。

維生素A

維生素A的作用

具有抗氧化作用，保持皮膚和粘膜健康

<富含維生素A的食材>

肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、小松菜、菠菜、南瓜

維生素B群

維生素B群的作用

與能量代謝相關的維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、生物素、菸鹼酸8種，它們相互協調作用，保持皮膚和粘膜健康。

<富含維生素B群的食材>

維他命B1：豬肉、蕎麥、毛豆、糙米

維生素B2：豬肝、鰻魚、納豆、菠菜、杏仁

維生素B6：鮪魚、鰹魚、鮭魚、豬里肌肉、雞胸肉、香蕉、辣椒粉

維生素B12：牡蠣、蛤蜊、鯖魚、扇貝

泛酸：雞肉、鱈魚子、納豆、酪梨

生物素：雞肝、豬肝、蛋黃、豆類

煙酸：鱈魚子、鮪魚、雞肉、玉米

葉酸：雞肝、油菜、烤海苔。

維生素C

維生素C的作用

抗氧化作用抑制黑色素的生成，與構成皮膚的膠原蛋白的合成也有關係

<富含維他命C的食材>

檸檬等柑橘類水果、蘆筍、奇異果、紅辣椒、西蘭花

維生素E

維生素E的作用

抗氧化作用，防止脂質氧化，促進血液循環

<富含維他命E的食材>

杏仁、酪梨、堅果類、葵花油、菜籽油

礦物質

礦物質的作用

含有鈣、鋅、鐵等成分，與血液形成、皮膚和粘膜保持健康有關。

<富含礦物質的食材>

鈣：蝦乾、魚乾、牛奶、乳製品、蘿蔔乾

鋅：牡蠣、堅果、蛋黃

鐵質：豬肝、雞肝、蛤蜊、蜆

膳食纖維

食物纖維的作用

調整腸內環境，改善容易引起皮膚粗糙的便秘

<富含膳食纖維的食材>

穀類、薯類、豆類、蔬菜類、菇類、海藻類。

• 避免過多攝取糖分和脂肪

雖然需要均衡攝取營養，但是要注意不要攝取過多的糖分和脂肪。攝取過多會導致皮脂分泌過剩，皮膚粗糙。

點心、巧克力等甜點、油炸食品等中含有豐富的糖質和脂肪，要注意適度。

• 四、改善皮膚的方法(3)保持良好的睡眠

為了讓皮膚變漂亮，充足的睡眠也很重要。美容和睡眠有著密切的關係，如果睡眠品質不好，皮膚就會變差。

接下來，我將為大家介紹高品質睡眠的要點。

• 保證7 ~ 8小時的睡眠

為了讓肌膚變得美麗，7 ~ 8小時的睡眠時間是最理想的。睡眠中會分泌生長激素和睡眠激素，有調整肌膚的效果。所需睡眠時間因人而異，但一定要保證充足的睡眠。

生長激素具有促促進皮膚新陳代謝的作用。據說從睡眠開始的3小時之間會分泌，對於恢復皮膚損傷是不可或缺的。

另一種睡眠激素是「褪黑激素」，它的作用是促進生長激素的分泌。此外，它還具有抗氧化能力，有助於消除使細胞老化的活性氧。

• 睡覺前不要看手機或電腦

如果你想獲得高品質的睡眠，睡前不要看手機或電腦。螢幕發出的藍光進入眼睛，會刺激交感神經。躺在被窩裡看手機的話，褪黑激素的分泌就會受到干擾，變得難以入眠。

最遲在就寢前1小時停止使用手機和電腦，調整好睡眠狀態好好入睡吧。

• 整理就寢環境

溫度和亮度也會影響睡眠，所以為了能夠熟睡，有必要調整就寢環境。舒適睡眠的理想環境是室溫22 ~ 26℃左右，濕度50 ~ 60%左右。根據季節請靈活使用空調，讓您的臥室變得更舒適吧。

臥室的窗戶用窗簾遮擋外面的光線，光線變暗更能促進褪黑激素的分泌。利用喜歡的音樂和香薰，營造放鬆的環境也很推薦喔。

• 五、讓皮膚變漂亮的方法(4)防紫外線

要想讓肌膚變漂亮，每天的紫外線防護是必不可少的。紫外線除了曬傷之外，還被認為是引起斑點、雀斑、皮膚乾燥、皺紋等各種肌膚問題的主要原因之一。接下來，我將介紹紫外線防護要點。

• 正確使用防曬乳

防曬乳可以保護皮膚免受紫外線的傷害，一定要注意它的正確使用方法。防曬乳的用量大概是一個大珍珠粒的量。

用量太少的話不能充分阻擋紫外線，反之過多的話可能會給皮膚造成負擔。適量因產品而異，請確認說明書，均勻塗抹防曬乳。出了汗就要重新塗一遍，這樣可以很好地防止紫外線

另外，防曬乳要結合生活場景，選擇性能合適的防曬乳也很重要。防曬乳的性能以防止UV-B的「SPF」和防止UV-A的「PA」來表示，數值越高越能阻擋紫外線，請參考以下標準，根據用途進行選擇。

日常散步和購物：SPF10 ~ 20， PA + ~ + +

短時間戶外運動和休閒：SPF20 ~ 40， PA + + ~ + + +

烈日下長時間外出或海上運動：SPF30 ~ 50 +、pa++ + ~＋＋＋＋

防曬不僅在夏天，一年四季都有必要。雖然紫外線會隨季節和天氣而變化，但每天早上護膚時塗抹防曬乳吧。

• 使用遮陽用品

防曬乳以外，運用下面的防曬用品也能防止紫外線傷害。

• 遮陽傘
• 帽子和披肩
• 太陽眼鏡
• 連帽上衣(帽T)

也有對布料和素材本身施加防紫外線效果的產品。和防曬乳一起使用，外出時可以派上用場。

• 曬傷後要進行後續護理

如果你曬傷了，需要及時的護理。強烈的紫外線會讓皮膚變得灼熱，可以用濕毛巾或乳液快速降溫。

皮膚的紅暈、火辣辣的疼痛消失後，用化妝水和乳液好好地保濕皮膚。暴曬後的皮膚角質層受到損傷，皮膚的屏障功能受損。如果放置不管的話會加劇乾燥，容易引發肌膚問題，所以要補充水分和油分來保護肌膚。

曬黑的皮膚變得敏感，所以適合使用低刺激的保濕產品。

• 六、讓皮膚變漂亮的方法(5)好好洗澡

洗澡也是清潔皮膚的方法之一。不僅能洗去污垢，泡澡還能通過溫熱效果促進全身血液循環，為肌膚細胞提供營養和氧氣。浸泡在浴缸中能溫暖身體，還能還能促進廢物的排出，而身體裡的廢物正是導致皮膚暗淡無光的原因之一。

另一個好處是熱水能軟化皮膚的角質層。角質層變軟，保濕劑更容易滲透，皮膚更容易調整。但是，根據泡澡的方法不同，可能會導致皮膚乾燥，所以需要注意。

讓肌膚變漂亮，泡澡要在38 ~ 40℃左右的溫熱溫度下進行，重點是時間也不能過長，在20分鐘以內結束。請注意洗熱水澡和長時間泡澡會導致皮膚乾燥。

• 七、讓皮膚變漂亮的方法(6)適度運動

要想讓皮膚變漂亮，適度的運動也是必要的。輕輕活動身體可以促進全身血液循環，將氧氣和營養輸送到肌膚細胞的各個角落，促進皮膚的新陳代謝。

另外，通過運動增加出汗量也是好處之一。皮膚的水分量增加，皮膚的角質層會變軟，隨著出汗，堵塞毛孔的多餘皮脂也會排出，皮膚的狀態也會變得容易調整。

為了美容而運動的話，推薦散步、慢跑、游泳等有氧運動。為了消除運動疲勞，提高睡眠品質，請每週進行1小時的輕度運動。

• 八、總結

要想讓肌膚變得美麗，就必須要內外兼修。外側就是是每天的皮膚護理和紫外線防護。如果暴曬了，就使用刺激性小的護膚品，根據膚質和皮膚狀態選擇護膚品吧。

想要擁有美麗的肌膚，均衡地攝取營養和保證充足的睡眠是必不可少的。重新審視自己的飲食和生活習慣，從身體內部著手，以滋潤、緊致、有光澤的肌膚為目標而努力吧。

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